السعوديات حلوات وثقيلات ورقيقات مايبي لها كلام معروف من زمان !
بس موضوعي عن حلى وثقل ورقة من نوع ثاني !!! نوع خطيييير
ثقل = سمنة
حلى = سكر
رقة = هشاشة عظام
طيب ليش ؟
مالاحظته بحكم مجال عملي وماقرأته من دراسات تم عملها بالسعودية عن ارتفاع كبير في نسبة النساء السعوديات المصابات بأمراض السكر والسمنة وهشاشة العظام !! مقارنة بالرجال !! احدى الدراسات أشارت إلى وصولها إلى نسبة 50% عند النساء مقارنة ب 40% عند الرجال !!
كذلك السمنة تكون أوضح عند المرأة من الرجل ! حتى لو كان وزنهم مثل بعض !! لأن الدهون تتراكم عند المرأة تحت الجلد في أغلب إنحاء الجسم فتكون واضحة ! بينما عند الرجل تتراكم الدهون في تجويف البطن !!
وهذه الثلاثة أمراض متلازمة ! فما أن تصاب المرأة بالسمنة نجد أن السكري يلحق بها والهشاشة تتبعهما !
فما هي الأسباب وما هي الحلول ؟
أحد أهم الأسباب هو التغير الاجتماعي في حياة العائلة السعودية وماتبعه من تبدل في العادات الغذائية في المجتمع ! ففي الستينات والسبعينات كانت غالبية النساء السعوديات ربات منازل والقليل من هن يعملن في سلك التدريس فلم يكن بحاجة لخادمات ولا يحتجن لطلب الأكل من المطاعم والتي كانت قليلة ومطاعم الوجبات السريعة والتي كانت نادرة ! واظن أول مطعم وجبات سريعة أفتتح بالرياض عام 1980 !
أما الآن فالمرأة قد أتيح لها الخروج لطلب العلم والحصول على أعلى الشهادات والالتحاق بالوظائف التي تناسب طبيعتها وأصبح النصف الأخر من المجتمع فاعلا بعد أن كان معطلا ! وهذاساعد على إحداث تغيير في طبيعة المجتمع ! فحضرت الخادمات والسائقين وانتشرت المطاعم بشكل كبير !فتغيرت نوعية الطعام الذي نتناوله إلى النوع المشبع بالطاقة والدهون والسكريات والخالي من منتجات الألبان و الموجودة بكثرة في الوجبات السريعة والشوكولاته والحلويات.
زيادة أحجام الوجبات السريعة ! ففي السابق لم يكن هناك الا الهامبرجر العادي اللي شريحتين خبز بينهم قطعة لحم ! مع بيبسي وبطاطس حجم عادي ! الحين نلقى دبل وتربل وبيبسي حجم 500 مل !!
الإعلانات التجارية والتي تشجع على السلوكيات الغذائية الخاطئة !!
كذلك أصبحت غالبية الأجهزة المستخدمة في المنازل تدار بالريموت كتنرول !! بدأ بالتلفزيون مرورا بالمكيف ! وصولا الى الشباك
قلة ساعات النوم وزيادة السهر وأسلوب الحياة الليلية الذي نعيشه بسبب طبيعة البلد الصحراوية الحارة في اغلب فترات السنة !! والتي تمنع الناس من الخروج في الظهيرة !
قابلها في نفس الوقت نقص حاد في معدل استهلاك الفرد للطاقة بسبب قلة المشي و تناقص الحركة وقلة الأعمال اليدوية! وغياب تام لممارسة الرياضة !
وهناك اسباب أخرى مثل الوراثة
والأختلالات الهرمونية !
والعوامل النفسية !
كذلك وجد أن أحد أهم مسببات هشاشة العظام هو عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس خصوصا للعظام الطويلة مثل اليدين والرجلين وهذا أدى إلى أن نرى فتيات في العشرينات مصابات بمرض هشاشة العظام ! والذي تصاب به النساء في الغرب بعد سن الخمسين !!
وش الحل طيب ؟
زيادة معدل الحركة اليومي بالاعتماد على النفس وعدم الاتكال على الخادمة في الشياء البسيطة مثل طلب كوب ماء أو قهوة أو ترتيب غرفة النوم أو حمل الشنطة ! شفت بعيني بنات نازلات للمدرسة وكل وحدة معها شغالتها شايله شنطتها لداخل المدرسة ويمكن حتى للفصل !!
ممارسة بعض الرياضات الخفيفة واللي اقلها المشي في حوش البيت ! لمدة 10-15 دقيقه متى مالقت فرصه !!
واللي ساكنة بشقة ! البلديات ماقصرت ! أنشأت أماكن كثيرة لمزاولة رياضة المشي !
تبعد عن تجمعات البنات اللي تكون في المطاعم من طقة نينو وتاو وباقي الشلة ! والتي تقدم وجبات لاتقل السعرات الحرارية فيها عن 1000 وكل وحدة تحط في البي بي صورة الحلى اللي كلته عشان تقهر صديقاتها اللي ببيوتهن
إعطاء الخضار والفاكهة والسلطات شوي وجه بدل الفوندو والتراميسو !
تغيير نوعية الدهون في الأكل والتحول من الزيوت الحيوانية أو النباتية إلى زيت الزيتون !!
شرب الحليب واللبن لو غصب ! كم مرة بالأسبوع أو تناول الاجبان باشكالها ! والبعد عن المشروبات الغازية والبايسون وطقته
إتباع حميه معتدلة وليست قاسية كما تفعل بعض الفتيات فيكون هناك نزول سريع للوزن ! وبمجرد إيقاف الحمية والعودة للسلوك الغذائي السابق يزداد الوزن بصورة أكبر من ذي قبل !
لماذا تفشل الحمية أو الريجيم في الغالب ؟
أغلب الفتيات حين تبدأ حمية تريد أن ترى النتيجة بسرعه ! فنجد أن البعض منهن تضع لها نوع واحد من الطعام وتختار اللحوم فقط وتبعد عن النشويات ! فهل ستعيش باقي عمرها عليه !
أكيد لا ! والنتيجة ستخسر وزن في البداية ! لكن يوما ما ستعود الى النشويات ! وسيرجع الوزن مثل ماكان !
السبب الثاني عدم تغيير نمط الحياة عند بدأ الريجيم فلا رياضه ولا حركه !
احد الأسباب أن الريجيم يكون مؤقت لهدف ما ! في خطاطايب جايينها ولا تبي تعرس تخفض وزنها عشان الفستان يكون مناسب ! وبعد الزواج ترجع حليمه لعادتها القديمة وتنتفخ مرة ثانية
ومن الأسباب أن الوحدة تختار الريجيم القاسي اللي كانها تعاقب نفسها ! فيتعكر مزاجها مع الجوع وقلة السعرات الحرارية وتكون دايم مرهقة ! لأنها قاعدة تهدم العضلات وليست الشحوم !
في رأيي المتواضع ! أفضل حاجة هو ريجيم النصف أو 50% صحيح انه مايجيب نتيجة الا بعد فترة طويلة ! لكنه فعال ! وهو أن الوحدة تبدأ في تقليل الكميات اللي تأكلها من أي نوع اعتادت عليه ولا تحرم نفسها شي ! مثل إذا كانت الوحدة معتادة تاكل صحن كامل ! تأكل نصفه فقط ! في المطاعم بدل ان تطلب وجبات البيق سايز تطلب الحجم الصغير ! في الحلويات نفس الطريقة كمية اقل وبدون حرمان !! مع شوية حركة !
وشكلي طولت عليكم ! لكن تذكروا جميعا رجالا ونساء قول الرسول صلى الله عليه وسلم: ما ملأ ابن آدم وعاءً شراً من بطن، بحسب امرئ أكلات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه.
السبت نوفمبر 22, 2014 11:23 am من طرف زهرة سورية ملكة البحار
